Heimtraining der U20


Aufwärmprogramm, je nach Gegebenheiten:


Alternativ: Hampelmannvariationen



Rahmentrainingsplan (5 Trainingseinheiten)



Programm

Inhalte

Kraft

FlexiBar oder Kraftübungen nach Muster

Ausdauer

45 min Dauerlauf, anschl. 3 Steigerungen

Sprung/Wurf

Beidbeinig, einbeinig/armig, Stab nach Absprache

Sprung/Sprint

Anlaufsimulation, Startsimulation Tiefstart

Ausdauer

45-60 min Dauerlauf, anschl. 3 Steigerungen



Individueller Trainingsplan